OK, mam jeszcze jedno pytanie. Niestety ograniczenia czasowe spowodowały, ze powyższy 4-dniowy trening, muszę wykonywać w 3 dni. Więc wyglądałoby to następująco: Poniedziałek - klata+triceps Sroda - barki+czworoboczne Piątek - plecy+biceps+przedramiona Moje pytanko: kiedy robić nogi? Czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie 3 ćwiczeń po 3-4 [...]
uchwyt na szerokości barków i łokcie blisko ciała. Kiedy ostatnie zmieniałeś trening ? mięśnie przyzwyczajają się do takich samych bodźców i z czasem przestają rosnąc. Jeśli w klasycznym splicie zatrzymał Ci się progres zmień trening na split partia 2x w tyg albo fbw.
[...] wychodzą niemal tyle samo co naturalne ich odpowiedniki w żywności. ----Wracając do mojego pyt. z 8str. - nie mówie o godzinnych aero po siłowym. Mówie tu o 20 min. Czyli trening siłowy 1-1,5h, aero 20 min. ..? ----------- 20 minut to na saunie mozna siedziec ale nie aeroby wykonywac. ----Acha, i co do treningu - nie masz zbyt zmęczonych [...]
[...] We wczesnych latach swojej kariery zawodniczej Dorian czuł, że rozwój klatki stanowi jego słaby punkt i dlatego chciał to poprawić. Wiedział też, że rzucenie się na ślepo na treningi z potwornym obciążeniem, któremu jeszcze mógłby sprostać, to tylko strata czasu. Uważa, że ciało to biomechaniczny zespół przegubów, wiązadeł i mięsni i jeśli [...]
[...] 2 lat.genetycznie jest na nich duzo tluszczu ktory najwolniej schodzi a i sama budowa dosc dziwna bo na boki nic a nic nie odstaje co daje efekt smuklosci.wrzuce przykladowy trening: przysiady z 4-5 seri 12-14 powt (dochodze do 70 kg jednak taki ciezar przy wolnej idealnej technice stopami rownolegle, rozstawionymi na szer barkow lub nieco weziej [...]
[...] na jednej z białostockich siłowni gdzie ćwiczyłem przychodził koleś - barki jak kule armatnie, łapa około 50 cm. Kiedyś go namówił jeden ze stałych bywalców na wspólny trening klaty. Okazało się że możliwości gościa skończyły się na 100 kg x 1 powtórzenie. Można i tak, ale jednak wolę kilka cm mniej w obwodzie barków i ramion, ale adekwatną [...]
I dla początkujących a co do tego treningu który chce teraz zacząć to stwierdziłem że będę robił jednak masę i trochę ten trening jeszcze "stuningowałem" i wygląda to tak>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
Przeczytalem gdzies, ze trening na rzezbe doprowadza do spadku sily cwiczacego. Nie da sie polaczyc jakos treningu na mase i na rzezbe, zeby ogolna sprawnosc i rzezba się poprawiła? :) EDIT: Ułożyłem sobie coś takiego: treningi we wtorki i soboty. - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano z obrotem ręki. serie 15/15 - [...]
uzupełniam ankietę: rodziłam, a preferowane formy aktywności to bieganie, siatkówka i ćwiczenia siłowe w domu. Co do treningów jestem w 3 tygodniu ćwiczeń, 20 min rozgrzewka, trening modelujący dwie serie, powtórzenia 20 i 18, obciążenie2-4 kg, taśma elastyczna. Chciałabym spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka [...]
Jest to 3 tydzień treningu : wariant dom+hantle. Trening na dziś: rozgrzewka 18 min. Trening modelujący: - półprzysiad w bok ze sztangielkami 2 serie 15 i 12 powt. obciążenie 1 i 2 kg. - Prostowanie nogi w klęku podpartym bocznym, serie 15 i 12 powt. - Rozciąganie uda w pozycji leżącej. Jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc serie 20 [...]
[...] do czola 30x12 35x10 40x7 2. prostowanie z linka na wyciagu 3x10 (8 sztabek) 3. pompki w podporze tylem 12x15kg na udach 12x20kg na udach WF wypilem 30 minut przed treningiem, ale juz po 5 poczulem ze klepie trening udany, dobrze sie cwiczylo ale 20g juz brac nie bede, 15 wystarczy, no i z kazdym razem WF smakuje co raz lepiej. [...]
[...] : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny ciężar np. [...]
[...] tego przy każdym ćwiczeniu, w wyciskaniu naprzykład podałem tylko ostatnie serie. Jaką metode progresji najlepiej stosować? I tutaj moje watpliwosci - czy te 5ćw na trening starczą? Jestem ektomorfikiem, trudno mi zwiekszac mase, wiem, ze z kaloriami dojde do ponad 4k kcal w tym roku. I nie bedzie to 100% czyste jedzenie bo poprostu nie [...]
całkiem przyjemny trening zamiast rozpięt. na maszynie zrobiłbym przenoszenie za głowę albo pompki na poręczach (na koniec treningu) na plecy wrzuciłbym delikatny m.ciąg i podciąganie na drążku (zamiast analogicznych na przyrządach),wiosło ze sztangą do barków unoszenie w opadzie (na tył) uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem z supli kup [...]
Po pół roku stażu osobny trening ramion to jakieś nieporozumienie . Podobnie ładowanie barków i pleców na jeden trening a klatę osobno. Skoro nie wpisałeś ćwiczeń na nogi to pewnie też trenujesz je po łebkach. Ogólnie słaby plan
DT - PRESS Trening na klatkę zupełnie inny niż zawsze ze względu na to żeby zregenerować barki, zacząłem od wyciskania na skosie później pompki na poręczach i na końcu wyciskanie sztangi na płaskiej małym ciężarem a pompa niesamowita ;-), wyciskanie na barki też zwęziłem uchwyt może i mniejszy ciężar się tak wyciska ale zero problemu z barkami. [...]